Vrei să te ții de sport? Încearcă trucurile astea

Când vine vorba de sport sau de a face mișcare, treaba e cam sensibilă.

De ce? Păi, toată lumea a auzit de atât de multe ori că e BINE să faci mișcare, încât mesajul deja și-a pierdut din importanță: îl auzim atât de des, încât se pierde în zgomotul de fundal al vieții de zi cu zi.

De-a lungul ultimilor ani, am reușit să încorporez sportul drept parte activă a stilului meu de viață, ceea ce mă bucură foarte mult.

Asta nu înseamnă că merg la sală în fiecare zi. Nu. Nici măcar nu merg la sală. Fac acasă – uneori cu antrenor, de 2 ori pe săptămână. Uneori trece o săptămână fără să fac nimic, dar de regulă acele săptămâni sunt excepțiile.

Acum că am trecut prin “reality check” aș vrea să vă las câteva idei și trucuri care pe mine m-au ajutat să mă țin de sport în toți acești ani.

Redefinește ce înseamnă pentru tine sport/mișcare

Adesea mi se pare că suntem cumva legați de ideea asta că mișcare=sport=mușchi.

Și am fost și eu cu piticul asta pe creier, recunosc. Iar adevărul este că sportul nu e plăcut pentru toată lumea – sau nu orice sport e plăcut, pentru oricine.

Eu de exemplu urăsc cardio, așadar dacă mă veți vedea alergând, alerg pentru a-mi salva viața, nu de plăcere. Cu toate asta, îmi place mult să merg pe bicicletă – chiar dacă se lasă și cu urcat de ceva dealuri. Ambele sunt exerciții cardio, dar implementarea este diferită.

Așadar, încercați să remodelați puțin asocierea că mișcare înseamnă doar sport sau mers la sală.

Standardele internaționale recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată, sau 75 de minute/săptămână de activitate fizică intensă.

Iată câteva exemple care vă pot ajuta să vă faceți o idee cam ce reprezintă fiecare:

Nu în ultimul rând, aș vrea să subliniez că dacă înglobezi mișcare în stilul tău de viață nu înseamnă că trebuie să fii slab sau plin de mușchi.

Ceea ce aduce următorul punct.

Descoperă motivația ta

Mă uit în jur și văd de multe ori o motivație de tip YOYO, când vine vorba de mișcare sau sport: vreau să slăbesc, bag 3-4 luni sală, slăbesc, mă las de sală. Iar mă îngraș, iar bag câteva săptămâni de sală și zeamă de varză, iar mă las.

Mișcarea nu este menită doar pentru a slăbi.

Mișcarea este pentru a ne menține și îmbunătăți sănătatea fizică și psihică pe termen lung.

Eu nu am putut să mă țin de sport/mișcare până nu am renunțat la ideea că fac sport pentru tonifiere. Ce credeți că se întâmpla când vedeam urme de pătrățele pe abdomen? O lăsam mai moale (că muncisem din greu până atunci doar), până mă lăsam de tot.

Așa că am ales să fac mișcare pentru Oana de la 80 de ani. Pentru că îmi doresc să mă pot mișca cât mai mult timp și să mă bucur de lucrurile de jurul meu. Mă mișc mai bine, mănânc mai bine, dorm mai bine, și mă simt mai bine.

Slăbitul și tonifierea sunt efecte secundate ale mișcării practicate conștiincios.

Vezi ce tip de echipament ți se potrivește

Nu m-as fi gândit că asta ar putea fi o problemă care să-mi taie cheful, sincer.

Până m-am îmbrăcat cu o bluză lungă, “normală” la o oră de sport. Am murit de cald, și am urât faptul că am transpirat pe abdomen. Eu de regulă port fie doar bustieră pentru sport, fie o bluză cropped.

Deci eu nu mai cumpăr niciodată bluze lungi pentru sport, pentru că nu le voi folosi și mă enervează efectiv.

Același lucru aș putea zice și despre colanți. Deși foarte comozi, adesea mă strâng pe gambe și sunt puțin incomozi din acest punct de vedere.

Sfatul ăsta necesită niște încercări, evident, dar și ceva buget, până îți dai seama ce tip de echipament este cel mai potrivit pentru tine.

Lucrează cu un antrenor personal

Știu că lucrul cu un antrenor personal vine cu costuri suplimentare. Banii cheltuiți pentru sănătatea noastră, sunt cea mai importantă investiție pe care o putem face pentru noi înșine.

Consider că 3 luni de antrenamente cu un antrenor personal ajută din mai multe puncte de vedere:

• ai pe cineva care să te țină responsabil
• te învață cum să execuți exercițiile corect (dacă te accidentezi, renunți ușor)
• eviți accidentările și febra musculară crâncenă
• afli lucruri importante despre cum funcționează corpul tău și care îi sunt limitele
• te poate învăța cum să ai o rutină echilibrată și completă (cum să alternezi lucrul pentru diferite grupe de mușchi, limitele pentru repetările cu greutăți, etc.)

După setarea unei baze solide și cunoașterea propriilor limitări și așteptări, cred că este simplu să continui și individual. În 3 luni ar trebui să devină totul și rutină, să fie corectate mișcările, dar să și vedeți ceva efecte fizice.

Am povestit mai multe despre cum e să lucrezi cu un antrenor personal (online chiar) aici.

Refă stocul de echipamente

Nu sunt adepta consumerismului și a achiziției de lucruri care nu aduc multă valoare în viața mea, dar recunosc că un echipament nou pentru sport crește motivația pentru 1-2 săptămâni.

Dacă ești și tu în această categorie, poate merită să îți aloci o mică parte din bugetul lunar pe ceva haine noi pentru sport, o sticlă de apă colorată, o minge de fotbal, rachete de tenis sau orice te-ar încuraja și te-ar entuziasma să te ții de mișcare.

Eu de exemplu am rachete de tenis și am un an de când zic că aș vrea vara, măcar o dimineață/săptămână să merg să joc tenis. Și pentru că nu mi-a ieșit până acum, mă tot uit la o rochie de tenis.

Mediul potrivit

Eu personal prefer să fac sport de acasă. Dacă lucrez cu antrenor, sau cineva care să mă ghideze, atunci e de regulă online.

Pentru alte persoane este importantă interacțiunea socială care vine la pachet cu mersul fizic la sala de sport.

Personal urăsc aglomerația de la sală, si de vreo 2 ori mi s-a zis că nu prea am ce căuta acolo că sunt deja slabă.

Este important să descoperi ce mediu este cel mai potrivit pentru tine, și care îți oferă siguranță. Unii oameni lucrează foarte ok cu aplicațiile de sport – eu prefer să fiu supravegheată de cineva cu mai multă experiență, pentru că încă nu am siguranță deplină că execut mișcările corect.

Este în regulă să avem preferințe diferite față de majoritatea oamenilor. Important e să le descoperim, și să le facem aliații noști.

Sună un prieten

Ăsta e practic sfatul ăla vechi, să te duci cu un prieten la sală/sport. Cum e în cazul tenisului, it takes two to tango, deci acolo vrei, nu vrei, ai nevoie de partener.

Eu mi-ar dorit de ceva timp să experiemntez yoga. Și aveam o cunoștintă care știam că practică yoga de mulți ani.

Mi-a luat vreo 2 ani cred să-i scriu și să o întreb dacă ar vrea să facem yoga împreună online (stă în Ungaria) și să mă învețe diferite practici și mișcări.

Pe lângă faptul că te și ține puțin mai responsabil, ai parte și de ceva socializare dacă te întâlnești cu un prieten pentru doza zilnică de mișcare. Iar pandemia ne-a arătat că sunt puține lucruri care nu se pot face online.

Sper că ați găsit ceva inspirație care să vă aducă ceva mai multă motivație pentru a vă mișca corpul mai mult!

Ce alte recomandări ai mai include aici?

Sursă foto: unspalsh.com | Aceste articole nu trebuie confundate cu sfaturi medicale ce pot fi oferite doar de profesioniști. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua o decizie ce vă poate impacta starea de sănătate!