Cum suntem în sezonul răcelilor, a gripelor și nu pare că vom scăpa de panica cu coronavirus prea curând, cred că ar fi util să discutăm despre cum să ne protejăm împotriva acestor boli sezoniere.
Răceala și gripa pot fi ușor confundate, întrucât au simptome similare. Însă acestea afectează organe diferite, se instalează în corp diferit și sunt provocate de viruși diferiți. În primul rând, gripa se instalează brusc: azi ești ok, mâine zaci în pat cu febră 40. La febra bruscă se adugă frisoanele, durerile musculare și tusea seacă. Gripa afectează și plămânii, și poate ține 1-2 săptămâni. Răceala afectează de regulă doar nasul și gâtul (nas înfundat, tuse, gât iritat, etc.) și trece în câteva zile sau săptămâni, după caz.
Cuprins
Este important să știm să facem diferența între cele două, să ne vaccinăm (mai ales dacă facem parte din categoriile de risc – copii, vârstnici și femei însărcinate) și nu în ultimul rând să mergem la medic când simțim că ceva nu este în ordine.
Cum putem răci?
Înainte de a învăța cum să prevenim îmbolnăvirea, cred că este și mai important să înțelegem cum putem contacta viruși de duc la răceală și gripă.
Răceala și gripa sunt ambele provocate de virusi. Dacă pentru gripă există 3 virusi cu numeroase tulpini, pentru care avem un vaccin în fiecare an, la răceală nu se aplică. Răceala se tratează mult mai simplu, uneori trece de la sine, și poate fi provocată de peste 200 de viruși.
Pentru a răci, unul dintre acești viruși trebuie să pătrundă în corp. Acești viruși nu pot pătrunde prin piele, ci doar prin zonele mucoase – în principal cele de la nivelul feței: nas, gură și ochi.
Acum întelegi de ce pe toate gardurile scrie să te speli des pe mâini și să nu duci mâinile la fața? Poți avea virusul pe mâini și dacă te scarpini la ochi cu mâinile murdare… ai șanse să te îmbolnăvești.
Așadar, acum că știm cum putem „băga” viruși în corp și care e diferența dintre răceală și gripă, haideți să vedem cele 7 metode simple de a ne proteja împotriva infectării.
Bea multe lichide
Mama mereu îmi spune să beau ceai cu miere când e sezonul răcelilor și când mă plâng că mă doare gâtul sau țușesc puțin.
Cantitatea de fluide din corp ajută la drenarea sinusirilor. Acestea din urmă au un rol important în lupta împotriva răcelilor. Deci toată teoria cu băutul de ceai ca să previi răceala, are un gram de adevăr.
De la apă, ceai, sucuri naturale sau supe calde numai bune de savurat în zilele reci, orice tip de lichid ajută. Fiecare vine cu un plus de nutrienți mai mult decât bineveniți.
Un nas înfundat poate fi „ajutat” de un ceai fierbinte de mentă. Aroma mentolată a ceaiului poate ajuta la desfundarea nasului.
Pentru un gât ușor iritat, mierea face minuni. Mierea are efect calmant și antibacterian și poate fi consumată ca atare, sau în ceai. Dacă alegeți să puneți miere în ceai, așteptați ca ceaiul să ajungă pe la 50 de grade C. Un studiu chiar recomandă încadrarea mierei la categoria de antibiotic, datorită efectului său antibacterian destul de puternic.
A, și alcoolul nu intră la categoria „lichide” – din păcate. Alcoolul deshidratează și afectează calitatea somnului. Așadar nu ajută cu nimic.
Îmbracă-te bine
Mai ții minte când îți zicea bunica ”aoleu maică! ce stai așa cu șalele goale, vezi că răcești!” Ei bine, știa bunica ce știa!
Temperaturile scăzute ne afectează sistemul imunitar, acesta neputând să ne mai protejeze la capacitate maximă. Așadar cresc șansele să nu ne putem apăra cum trebuie, în cazul în care contactăm un virus. Hainele suficient de groase asigură atât confort cât și șanse mai mici de a răci.
Așa că pune-ți șosetele pufoase în picioare și ai grijă să nu îți fie frig.
Și da… mama MEREU are dreptate!
Spală-te des pe mâini și nu pune mâna pe față
Germenii sunt peste tot, iar cele mai infecte zone sunt cele pe care le folosim des și sunt împărtășite cu alte persoane. Lucruri precum autobuzele, butoanele de la lifturi, balustradele, telefoanele, tastaturile, clanțele și așa mai departe, sunt pline de microbi.
Știu că sună groaznic, și poate te gândești să te închizi în casă pentru a evita contactul cu aceste suprafețe, dar există soluții:
- spală-te des pe mâni (discutăm mai jos cum să ne spălăm pe mâini corect – da… există așa ceva)
- folosește gel antibacterian, în cazul în care nu ai acces constant la apă caldă și săpun
- dezinfectează zonele cu cel mai mare risc de infecție, și aici mă refer la birou, laptop, tastatura, mouse, TELEFON (ăsta e cel mai jegos, că stăm toată ziua cu mâinile pe el)
Nu trebuie să devii ipohondric sau paranoic, ci doar să fii puțin mai atent.
Acum… haideți să vorbim despre spălatul pe mâini. Știu că sună pueril, dar aparent sunt câteva lucruri de care trebuie să ținem cont.
Cum ne spălăm corect pe mâini
- ne spălăm cu apă caldă și săpun
- timp de 20-30 de secunde (eu nu făceam asta – mă bălăceam puțin în apă cu săpun și gata)
- încleștăm palmele și spălam bine toate zonele mâinilor – inclusiv unghiile (acolo se adună toată „spuma” bacteriilor)
Motivul pentru care se recomandă evitarea atingerii feței este acela că uiți că ai strănutat în palmpă acum un sfert de oră, sau ai dat mâna cu cineva răcit care a stranutat și el în palmă, și apoi te scarpini la ochi și riști să contactezi un virus. Ceea ce mă duce la următorul punct…
Strănută în pliul cotului
Pentru a evita împărștierea microbilor, un sfat foarte simplu de pus în practică, este acela de a strănuta în pliul cotului, în loc de palme. Același sfat se aplică și pentru tuse – dacă nu ai la îndemână un șervețel pe care să-l arunci imediat după.
Mâinile noastre sunt peste tot, și strănutând sau tușind în palmă riscăm să îmbolnăvim și pe alții.
Fă mișcare
Efortul fizic moderat îmbunătățește circulația sângelui, ajutând astfel organismul să elimine toxinele mai repede. Hai să îi zicem ca e un fel de detoxifiere – foarte naturală și benefică. Așadar, efortul fizic ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar.
Nu trebuie să rupi sala de forță în două (desigur, doar dacă nu vrei să faci asta). Studiile în domeniu arată că și exercițiile ușoare de aerobic ajută.
Stresează-te mai puțin
Poate te întrebi ce treabă are stresul cu gripa și răceala.
Starea de stres este benefică organismului în anumite momente. Stresul ne dă un impuls atunci când avem nevoi – cum ar fi să o iei la fugă când te aleargă un câine supărat. Însă o stare constantă de stres, ne ține organismul în acea stare de alertă inutilă, ce dăunează pe termen mediu și lung. Nu avem nevoie de acea stare constantă de stres.
Când trecem prin perioade stresante, organismul secretă un hormon numit cortizol. Cortizonul este acel „impuls” de care menționam mai sus, dar care, pe perioade lungi ne afectează corpul (de la memorie, piele, somn, digestie și toate cele), inclusiv sistemul imunitar.
De aceea persoanele care „trec prin perioade proaste” sunt adesea cele care se îmbolnăvesc mai des.
Dacă natura job-ului este stresantă, sau pur și simplu ești stresat din naștere, asigură-te că dormi cel puțin 7 ore pe noapte, mănânci 3 mese pe zi, bei suficiente lichide și faci mișcare, pentru a diminua efectele strestului asupra corpului.
Dormi bine și suficient
De când am citit cartes Despre Somn de Matthew Walker îmi prioritizez somnul tot timpul.
Matt Walker a vorbit la conferința TED despre efectele lipsei de somn asupra corpului. Concluzia este că după o singură noapte de somn prost, celulele „ucigașe” (ce distrug celulele atipice din corp) nu mai sunt la fel de eficiente, afectându-ne astfel sistemul imunitar.
Totodată, în cartea sa, Matt Walker prezintă rezultatele cercetărilor sale asupra somnului și importanța acestuia atunci când vine vorba de vindecare. De aceea simțim nevoia să dormim atât de mult când suntem bolnavi: corpul cere timp pentru a se vindeca.
Cartea sa este foarte interesantă și vă recomand insistent să o citiți – vă veți schimba viziunea asupra somnului.
Acestea sunt probabil cele mai simple și banale sfaturi împotriva răcelii și gripei pe care le auzi tot timpul – inclusiv de la medicul tău. Sunt atât de banale, încât adesea le ignorăm, însă puțin câte puțin, se adună și nu trebuie să ignorăm beneficiile somnului suficient și dietei echilibrate.
Sper ca acest articol să vă fi adus puțină claritate când vine vorba de răceală și gripă și că veți ține cont de câteva dintre sfaturile de aici.
Vă las mai jos un infografic drăguț și util despre diferențele dintre răceală și gripă. Nu în ultimul rând, mergeți la doctor cu orice fel de întrebare și nelămurire!
Aveți grijă de voi să fiți sănătoși și voioși!
Acest articol nu trebuie confundat cu sfaturi medicale ce pot fi oferite doar de profesioniști. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua o decizie ce vă poate impacta starea de sănătate!
